6 دلیل که چرا خوردن غذای واقعی منجر به کاهش وزن سریعتر می شود

مصرف گسترده غذاهای فرآوری شده که به سرعت جایگزین غذاهای واقعی و فرآوری نشده در بشقاب غذای مردم شده است، عامل مهمی در افزایش همه گیری چاقی در هند و سراسر جهان در سال های اخیر است. غذاهای فرآوری شده و فوق فرآوری شده اغلب راحت هستند و نیاز به آماده سازی کمی دارند و برای ،، که سبک زندگی پرمشغله ای دارند یا زمان محدودی برای پخت و پز دارند جذاب است. این نوع مواد غذایی سرشار از کا،ی، مواد نگهدارنده و مواد مصنوعی، به ،وان محرک بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی عمل می کند. مطالعه قابل توجهی که در سال 2017 توسط Wahl و دیگران منتشر شد، نشان می‌دهد که ،یب گزینه‌های غذایی «سالم»، مانند افزایش مصرف سبزیجات و میوه‌ها به صورت روزانه، می‌تواند فواید سلامت جسمی و رو، داشته باشد، و آن را به یک درازمدت ارزشمند تبدیل کند. سرمایه گذاری در رفاه آینده فرد با بازگشت به موضوع اصلی، در این مقاله، به جزئیات می پردازیم تا میزان تأثیر غذای واقعی بر کاهش وزن را درک کنیم.

غذاهای واقعی چیست؟

بیشتر مواد منفرد، حداقل فرآوری شده، حاوی مواد نگهدارنده یا طعم یا مواد مصنوعی نیستند. غذای واقعی معمولاً در مقایسه با غذاهای فرآوری شده پروفایل متعادل تری از درشت مغذی ها از جمله کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم را ارائه می دهد. مصرف متعادل درشت مغذی ها می تواند به تنظیم سطح قند خون، تقویت سیری و حمایت از تلاش های کلی کاهش وزن کمک کند. میوه های تازه، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات کامل، آجیل، دانه ها، همه در دسته «غذای واقعی» قرار می گیرند.

چگونه غذاهای واقعی به کاهش وزن کمک می کنند؟

1. شما تمام مواد مغذی خود را از آنها دریافت می کنید: غذاهای واقعی، مانند میوه های تازه، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات کامل و آجیل، سرشار از مواد مغذی هستند که بدن شما برای رشد، ترمیم، تنظیم مجدد، اساساً همه چیز را انجام می دهد! و این شامل ویتامین ها، پروتئین، فیبر، مواد معدنی و چربی های سالم است. این مواد مغذی نه تنها برای سلامت کلی مهم هستند، بلکه شما را سیر نگه می دارند و با تنظیم اشتها از پرخوری جلوگیری می کنند و در نتیجه از کاهش وزن حمایت می کنند. آیا می‌دانستید، بدن ما هر زمان که به مواد مغذی نیاز دارد علائم گرسنگی را ارسال می‌کند و اگر به جای غذای واقعی غنی از مواد مغذی، غذای ناسالم می‌خورید، بدن شما سیگنال‌های گرسنگی را خیلی زود و خیلی مکرر ارسال می‌کند (چیزی نیست که در حین تلاش از آن قدرد، کنید. از دست دادن وزن) در حالی که کا،ی اضافی از غذاهای ناسالم به ،وان چربی ذخیره می شود! می‌خواهید بد،د چه غذاهای واقعی به کاهش وزن شما کمک می‌کنند، برنامه‌های رژیم غذایی را در برنامه زیبایی راتی بررسی کنید، و می‌تو،د مانند یک رئیس با خوردن خانا معمولی وزن کم کنید.

2. کم کا،ی: غذاهای واقعی در مقایسه با غذاهای فرآوری شده کا،ی کمتری دارند. تراکم کا،ی به تعداد کا،ی در یک حجم معین از غذا اشاره دارد. غذاهایی که سرشار از آب، فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی هستند اما در عین حال کا،ی کمی دارند، به ،وان مثال، سبزیجات و میوه ها، می توانند به شما کمک کنند کا،ی کمتری را پر کنید و در نتیجه از کاهش وزن حمایت کنید. همچنین بخو،د: “10 غذای فوق فرآوری شده که برای کاهش وزن باید از ،ید آنها اجتناب کنید.”

3. بدون شکر و مواد مصنوعی اضافه شده: غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده، چربی های ناسالم، سدیم و سایر مواد مصنوعی هستند که می تواند به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی کمک کند. از سوی دیگر، غذای واقعی معمولاً عاری از این افزودنی‌های مضر است و می‌تواند به شما در کاهش مصرف کلی قندهای اضافه شده و چربی‌های ناسالم کمک کند، که می‌تواند از تلاش‌های کاهش وزن حمایت کند.

4. غذای واقعی سیر کننده تر از غذای فرآوری شده: غذای واقعی به دلیل ،یب غنی از مواد مغذی، اغلب نسبت به غذاهای فرآوری شده سیر کننده تر است. وقتی غذای واقعی حاوی پروتئین، فیبر یا چربی های سالم باشد، می تواند به ویژه برای کاهش وزن مفید باشد، زیرا به بدن کمک می کند چربی اضافی را بسوزاند. غذاهای پر فیبر و پروتئین بالا می توانند احساس سیری طول، مدت را تقویت کنند، در حالی که چربی های سالم می توانند التهاب را کاهش داده و احتمال چربی سوزی را افزایش دهند و همه به کاهش وزن موثر کمک می کنند.

5. بهبود هضم: خوردن غذای واقعی به دلیل محتوای فیبر بالاتر می تواند از هضم سالم حمایت کند. فیبر به تنظیم حرکات روده، ترویج سیری و حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می کند، که همگی می توانند به مدیریت وزن کمک کنند. از سوی دیگر، غذای فرآوری شده فاقد فیبر است و باعث مشکلات گوارشی، اختلال در میکروبیوم روده و افزایش التهاب می شود – و افزایش وزن یک نتیجه رایج از این مسائل است. همچنین بخو،د: “5 انتخاب غذایی اشتباه که منجر به افزایش وزن می شود.”

6. کیفیت بهتر غذا: غذای واقعی اغلب به صورت محلی تهیه می شود که مواد با کیفیت بالاتری را حفظ می کند. چنین موادی به مبارزه با رادیکال‌های آزاد، کاهش التهاب، و با داشتن مواد مغذی بالاتر، به کاهش وزن کمک می‌کنند.

به طور خلاصه، خوردن غذای واقعی نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه برای سلامتی طول، مدت نیز مفید است. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی غنی از غذاهای واقعی و کامل خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد که می‌تواند سلامت و رفاه کلی شما را در درازمدت بهبود بخشد. در عین حال، تلاش های کاهش وزن خود را تسریع کنید. و اگر کاهش وزن در حال حاضر در ذهن شماست، اما نمی د،د از کجا شروع کنید، مش، شوید برنامه زیبایی Rati برای برنامه های رژیم لاغری شما

10 غذای فوق فرآوری شده که برای کاهش وزن باید از ،ید آنها اجتناب کنید
5 انتخاب غذایی اشتباه که منجر به افزایش وزن می شود